स्वागत है, प्रिय श्रोताओं, PNR इंस्टिट्यूट पॉडकास्ट में—यह एक ऐसा मंच है जहाँ हम जीवन में विकास, संतुलन, और सकारात्मक बदलावों के तरीकों को खोजते हैं।
आज का विषय ऐसा है जो हर दिन लाखों लोगों को प्रभावित करता है—कुछ ऐसा जिसे हम देखते हैं, छूते हैं, और लगातार उपयोग करते हैं, लेकिन शायद ही कभी इसके प्रभाव पर सवाल उठाते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं? चलिए, ईमानदारी से बताइए: आखिरी बार आपने अपनी स्क्रीन टाइम कब चेक की थी?
आज हम बात कर रहे हैं “मोबाइल डिजीज: फोन एडिक्शन से कैसे छुटकारा पाएँ“।
शुरुआत एक सवाल से करते हैं।
क्या आपने कभी सिर्फ समय देखने के लिए अपना फोन उठाया है… और 30 मिनट बाद खुद को सोशल मीडिया स्क्रॉल करते, वीडियो देखते, या मैसेज का जवाब देते पाया है? मुझे यकीन है, आप में से ज्यादातर ने ऐसा किया होगा।
कल्पना कीजिए सुबह का समय। सबसे पहले आप क्या करते हैं? हम में से ज्यादातर लोग अपने फोन की ओर हाथ बढ़ाते हैं। व्हाट्सएप देखना, इंस्टाग्राम स्क्रॉल करना, या शायद न्यूज चेक करना—इससे पहले कि हमें पता चले, 20-30 मिनट निकल चुके होते हैं। क्या यह आपकी कहानी भी है?
रवि की कहानी – एक वेक–अप कॉल
रवि, मुंबई में एक प्रतिष्ठित कंपनी में काम करने वाला युवा प्रोफेशनल था। उसके पास सबकुछ था—महत्वाकांक्षा, कौशल, और एक उज्जवल करियर। लेकिन धीरे-धीरे, रवि के जीवन में कुछ बदलने लगा।
हर दिन, काम से लौटने के बाद, रवि सोचता था कि थोड़ा आराम कर लेगा। वह अपना फोन उठाता और यूट्यूब पर सिर्फ एक-दो वीडियो देखने लगता। लेकिन एक वीडियो 10 में बदल जाता। “सिर्फ 10 मिनट” घंटों में बदल जाते। रवि देर रात तक जागता, स्क्रॉल करता, वीडियो देखता और चैट करता।
समय के साथ, उसकी सेहत खराब होने लगी। उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही थी, वह ऑफिस में थका हुआ महसूस करता, और उसकी प्रोडक्टिविटी गिरने लगी। उसके दोस्तों ने नोटिस किया कि वह उनसे दूर हो गया है—उसका फोन उसका नया साथी बन गया था।
एक शाम, रवि ने एक जरूरी काम की डेडलाइन मिस कर दी क्योंकि उसने आधी रात सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हुए बिता दी थी। तभी उसे अहसास हुआ: “मैं अपनी जिंदगी के साथ क्या कर रहा हूँ?”
रवि की कहानी हममें से कई लोगों की हकीकत है। हमें यह एहसास भी नहीं होता कि हमारे फोन हमें कैसे फँसा लेते हैं। शुरू में यह मासूमियत से लगता है—एक छोटी सी डिस्ट्रैक्शन। लेकिन धीरे-धीरे, यह हमारे समय, ध्यान, और कभी-कभी हमारे रिश्तों पर कब्जा कर लेता है।
तो, एक पल रुकिए। खुद से पूछिए: आपका दिन का कितना समय आपका फोन खा जाता है?
चौंकाने वाले तथ्य
रिसर्च कहती है कि औसत व्यक्ति अपने फोन पर रोज़ 4 घंटे से ज्यादा समय बिताता है। यह साल में 60 पूरे दिन से भी ज्यादा है—सिर्फ स्क्रीन देखने में। सोचिए, उस समय का आप क्या कर सकते थे! आप एक नई स्किल सीख सकते थे, अपने प्रियजनों के साथ समय बिता सकते थे, एक्सरसाइज कर सकते थे, या अपने किसी पैशन को फॉलो कर सकते थे।
लेकिन यहाँ एक बात है: यह पूरी तरह से हमारी गलती नहीं है।
हमारे फोन—और जो ऐप्स हम इस्तेमाल करते हैं—हमें जोड़े रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हर नोटिफिकेशन, हर लाइक, हर वीडियो बड़ी चतुराई से हमारे ध्यान को खींचने के लिए बनाया गया है। और जब हमें स्क्रॉलिंग या किसी मनोरंजक चीज़ को देखने से थोड़ी खुशी मिलती है, तो हमारा दिमाग डोपामिन रिलीज करता है—जो हमें अच्छा महसूस कराता है।
समस्या यह है कि डोपामिन एडिक्टिव हो सकता है। जितना हम इसमें लिप्त होते हैं, उतना ही हम इसकी लालसा करते हैं।
माया की कहानी – एक छोटा बदलाव, बड़ा असर
अब एक और कहानी सुनते हैं—इस बार माया की। माया एक कॉलेज स्टूडेंट थी, जो अपने परिवार से बहुत प्यार करती थी। एक दिन, डिनर के दौरान, उसने कुछ अजीब देखा। उसका परिवार चुप था। उसके पापा ईमेल चेक कर रहे थे, मम्मी वीडियो देख रही थीं, और उसका छोटा भाई मोबाइल गेम में व्यस्त था। और माया? वह भी अलग नहीं थी—उसकी नजरें भी उसके फोन पर थीं।
उस रात, माया ने एक छोटा सा नियम बनाया: “डिनर टेबल पर कोई फोन नहीं।“
शुरू में, उसके परिवार ने इसका विरोध किया। उन्होंने कहा कि यह जरूरी नहीं है। लेकिन माया ने अपने नियम पर कायम रही। धीरे-धीरे, कुछ खूबसूरत हुआ। उसका परिवार फिर से बात करने लगा—कहानियाँ, चुटकुले और भविष्य की योजनाएँ साझा करने लगा। ये साधारण बातचीत उन्हें फिर से करीब ले आई।
कभी-कभी, संतुलन वापस लाने के लिए एक छोटा सा बदलाव ही काफी होता है।
फोन की लत से छुटकारा पाने के 5 व्यावहारिक कदम
अब बात करते हैं उन 5 आसान कदमों की, जो आपको फोन की लत से आजाद कर सकते हैं:
- अपना उपयोग ट्रैक करें।
अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, यह जानने के लिए Screen Time या Digital Wellbeing जैसे टूल का इस्तेमाल करें। जब आप आंकड़े देखेंगे, तो यह आपको चौंका सकता है—और यही बदलाव की पहली सीढ़ी है। - सीमाएँ तय करें।
ऐसे समय तय करें, जब आप फोन का उपयोग नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, “खाने के दौरान फोन नहीं” या “सुबह उठने के पहले 30 मिनट तक फोन नहीं।” ये सीमाएँ आपको नियंत्रण वापस पाने में मदद करेंगी। - नोटिफिकेशन बंद करें।
नोटिफिकेशन बेत की तरह होते हैं—वे बार-बार आपको खींचते हैं। ऐसे ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद कर दें, जो तुरंत जरूरी नहीं हैं। इससे आप तुरंत कम विचलित महसूस करेंगे। - अपनी आदत बदलें।
जब आप बोरियत में फोन चेक करने का मन करें, तो कुछ और करें। किताब पढ़ें, टहलने जाएँ, कोई हॉबी अपनाएँ, या किसी से बात करें। स्क्रीन टाइम को किसी सार्थक चीज़ से बदलें। - फोन–फ्री ज़ोन बनाएँ।
अपने घर में ऐसे क्षेत्र तय करें, जहाँ फोन की अनुमति न हो—जैसे आपका बेडरूम, डाइनिंग टेबल, या स्टडी स्पेस। यह आपको डिसकनेक्ट करने और वर्तमान में रहने में मदद करेगा।
अंतिम विचार – पानी के गिलास की कहानी
अंत में, एक सरल कहानी के साथ इस एपिसोड को समाप्त करते हैं।
एक बार, एक बूढ़े शिक्षक ने अपने छात्रों को साफ पानी का गिलास दिया। उसने उसमें एक चम्मच रेत डाली और उसे हिला दिया। पानी गंदा हो गया, और छात्र नाखुश हो गए।
शिक्षक ने मुस्कुराते हुए कहा, “यह गिलास तुम्हारे मन की तरह है। रेत उन डिस्ट्रैक्शन्स का प्रतिनिधित्व करती है, जैसे तुम्हारा फोन। जितना तुम इसे हिलाओगे, उतना यह गंदा होता जाएगा।“
फिर उसने गिलास को टेबल पर रखा और कहा, “देखते रहो।“
जैसे-जैसे छात्र इंतजार करते रहे, रेत धीरे-धीरे नीचे बैठ गई, और पानी फिर से साफ हो गया।
“तुम्हारा मन भी साफ हो जाएगा,” शिक्षक ने कहा, “जब तुम इसे अनावश्यक डिस्ट्रैक्शन्स से हिलाना बंद कर दोगे।“
आपका फोन एक उपकरण है। यह आपको बढ़ने, जुड़ने और सीखने में मदद कर सकता है—लेकिन तभी, जब आप इसे समझदारी से उपयोग करें। इसे अपना कीमती समय चुराने न दें। इसके बजाय, नियंत्रण वापस लें और उस समय का उपयोग अपनी जिंदगी बनाने के लिए करें, जिसे आप प्यार करते हैं।
PNR इंस्टिट्यूट पॉडकास्ट सुनने के लिए धन्यवाद।
आज का एपिसोड आपको अपने फोन की आदतों पर विचार करने और सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरित करे, यही हमारी उम्मीद है। इस एपिसोड को उस व्यक्ति के साथ साझा करें, जिसे यह सुनने की जरूरत है, और हमारे साथ फिर से जुड़ें, ऐसे और भी प्रेरणादायक विषयों के लिए।
ध्यान रखें, फोकस्ड रहें, और याद रखें—ज़िंदगी स्क्रीन के बाहर होती है।